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하루 10분 걷기, 관절염 신체기능 장애 막는다"입력 2019.04.02. 11:05댓글 149

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하루 10분 정도의 활보(brisk walking) 운동으로 관절염에 의한 신체기능 장애를 막을 수 있다는 연구결과가 나왔다.

미국 노스웨스턴대학 의대의 도로시 던로프 예방의학 교수 연구팀은 무릎, 고관절, 발목 또는 발 등 하체에 관절염이 있는 환자는 매주 1시간(하루 10분) 정도의 활기찬 걷기 운동만으로 나중 관절염으로 일상생활 영위 능력이 저하되는 것을 예방할 수 있다는 연구결과를 발표했다고 헬스데이 뉴스가 1일 보도했다.

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(서울=연합뉴스) 한성간 기자 = 하루 10분 정도의 활보(brisk walking) 운동으로 관절염에 의한 신체기능 장애를 막을 수 있다는 연구결과가 나왔다.

미국 노스웨스턴대학 의대의 도로시 던로프 예방의학 교수 연구팀은 무릎, 고관절, 발목 또는 발 등 하체에 관절염이 있는 환자는 매주 1시간(하루 10분) 정도의 활기찬 걷기 운동만으로 나중 관절염으로 일상생활 영위 능력이 저하되는 것을 예방할 수 있다는 연구결과를 발표했다고 헬스데이 뉴스가 1일 보도했다.

하체에 관절염이 있지만 초당 1m의 속도로 걸을 수 있고 일상생활에 지장이 없는 1천500여명(49~83세)을 대상으로 4년 동안 진행한 조사 자료를 분석한 결과 이 같은 사실이 확인됐다고 연구팀은 밝혔다.

연구팀은 이들에게 가속도계(accelerometer)를 착용하게 하고 신체 활동량을 측정하면서 관절염에 의한 신체기능 장애가 나타나는지를 지켜봤다.

그 결과 매주 1시간 정도의 보통 내지는 강도 높은 신체 활동을 하는 그룹이 신체 활동이 적은 그룹에 비해 일생생활 영위 능력(집 안에서 걸어 다니기, 목욕하기, 옷 입기 등) 저하 위험이 45% 낮은 것으로 나타났다고 연구팀은 밝혔다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 관절염이 있는 환자들에게 최소한 매주 150분씩 보통 강도의 신체 활동을 하도록 권장하고 있다.

그러나 이 권장 운동량은 하체 관절염 통증이 크지 않더라도 평소 몸을 별로 움직이지 않는 관절염 환자들에게는 어려운 주문일 수 있다고 연구팀은 지적했다.

이 연구결과는 미국 예방의학학회(American College of Preventive Medicine) 학술지 '예방의학 저널'(Journal of Preventive Medicine) 최신호(4월 1일 자)에 실렸다.

걷기 운동 [게티이미지뱅크 제공]

skhan@yna.co.kr

 
 
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  • 어디에3시간전

    걷는건 좋은데 아저씨들 담배연기 때문에 고통이 심합니다.자동차 매연보다 더 짜증 납니다.

    답글21댓글 찬성하기257댓글 비추천하기35
  • 한광숙3시간전

    관절에는 걷기 운동이 최고예요

    답글6댓글 찬성하기138댓글 비추천하기6
  • 소소우쓸헬3시간전

    무릎이.좀.아팠는데 산책좋아하는 댕댕 둘을 번갈아가며 산책시키다 어느순간 무릎이 안아픔.

    답글 작성댓글 찬성하기77댓글 비추천하기5
  • 사막의 여우2시간전

    길거리 담배 연기 단속 좀 해주세요 건물 안에서 못피우니까 거리에서 피워요 한자리에서 피우면 괜찮은데 앞에서 걸어가면서 피우면 고스란히 뒤에사람이 다 마셔요

    답글6댓글 찬성하기56댓글 비추천하기3
  • .3시간전

    10분 안걷는 사람도 있어?

    답글3댓글 찬성하기27댓글 비추천하기2
  • 선율2시간전

    나이가 들면 욕심을 조금씩 내려놔야 할듯 자식 일 돈 운동 그리고 배우자에관한것도

    답글1댓글 찬성하기23댓글 비추천하기0
  • aiq513시간전

    넓은 운동장을 걷거나 뛰어 보면, 처음 한 두 바퀴 정도는 다리에 힘이 없고 뭔가 허전한 느낌이 들다가 점차 회복되며 안정적인 느낌! 좋은 음식 먹는 것보다 해로운 음식을 안 먹는 것이 더 중요하고, 그것보다 운동이 더 좋다는 것을 난 경험으로 알고 있음!

    답글 작성댓글 찬성하기22댓글 비추천하기0
  • 팅커벨1시간전

    걷기운동할때ㅡ담배피는 능들의 입구넝을 틀어 막고싶다

    답글 작성댓글 찬성하기20댓글 비추천하기0
  • 자 유 인2시간전

    직업상 이십여년이란시간 하루평균 35000~40000보가기본이다보니양쪽무릎작년시월.십일월에 시술했음다. 넘들 무리들하지마에요 !

    답글 작성댓글 찬성하기17댓글 비추천하기0
  • 폴리언스2시간전

    나이 50세에 다리가 부러져... 많이 힘들었는데.... 운동한후에 정말 많이 좋아졌구요...짐 건강한 남자들 보다도 더 빨리 걷구요...더 씩씩해요 짐 헬스한지...3년되었어요 예전에 후천성 허리디스크가 있다고...나중에 많이 힘들거라고도 했는데...짐 허리디스크도 없고요.... 건강검진 받으면.... 당뇨및 기타 고질혈증등등... 깨끗해요...정말 나이가 먹으면...먹을수록... 운동은 필수여요

    답글2댓글 찬성하기16댓글 비추천하기0
  • 애니온3시간전

    하루 2~3km 걷는게 평생 건강이다

    답글2댓글 찬성하기16댓글 비추천하기2
  • 베르삼체2시간전

    현직 트레이너로서 정보하나 드리자면 그냥 무작정 걷는건 의미없고 속보로 걸으셔야 합니다. 1km를 약 10~11분정도 안에 들어갈수 있는 속도로 빠르게 걷고 시선은 정면에서 위쪽으로 약 15도 정도 올리고 가슴과 허리를 쭉 펴고 일정한 속도 유지해야 효과가 좋습니다.

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    답글3댓글 찬성하기16댓글 비추천하기3
  • 웃는아침3시간전

    점심 먹으면 으례 14층 계단오르기 한다. 습관이 돼서 2년 쯤 된 거 같다.

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