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만성질환 원인 콜레스테롤!!

 

콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알려 드릴게요.

 

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알기 전

 

먼저 콜레스테롤에 대해 알아볼게요.

 

 

 

콜레스테롤

신체 내에서 각종 호르몬 만드는 역할을 합니다.

콜레스테롤은 에스트로겐 호르몬이나 테스토스테론

같은 호르몬 만드는 역할을 합니다.

이러한 호르몬 부족하면 신체 활동에 문제가

생기고 혈압 조절이나 수분 조절 등등

각종 만성 질환 원인 될 수 있답니다.

또 콜레스테롤 많아지면 혈관 내에 지방 찌꺼기가

많이 남게 되는데 그러면 혈관이 좁아지거나

막혀 고혈압 원인이나 심장병 원인이

되기도 합니다.

뇌혈관이 좁아지거나 막히면

뇌졸중 원인 되고 심장 혈관이 좁아지거나

막히면 협심증, 심근경색 원인 됩니다.

 

 

 

그럼 신체 내 콜레스테롤 적정 범위는

어떻게 될까요?

콜레스테롤 적정 범위

혈액 내에 총 콜레스테롤은 혈액 100ml 당

200mg 이상 되지 않는 것이 좋습니다.

 

만성 질환 원인이 되는

나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법

우선 식이요법을 통해서 체중을 낮추는 것이

가장 좋습니다.

식이요법으론 콜레스테롤 많이 들어있는 음식을

삼가는 것이 가장 좋습니다.

특히 계란 노른자, 오징어, 새우, 육류 내장

등등 음식을 최대한 먹지 않는 것이

가장 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 데는

콜레스테롤 낮추는 음식도 중요한데요..

그래서 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서도

알려 드리려고 해요.

콜레스테롤 낮추는 음식

* 통곡물

오트밀, 보리 등등 도정하지 않은 통곡물 위주로

섭취하는 것이 콜레스테롤 낮추는데 좋습니다.

* 견과류

아몬드, 호두 같은 견과류 하루 58g 정도 섭취

하는 것도 콜레스테롤 낮추는데 좋습니다.

하지만 너무 많이 견과류 먹는 것은

그리 좋지 않습니다.

* 식물성 기름

동물성 기름보다는 올리브유나 해바라기유 같은

식물성 기름 섭취하는 것은 콜레스테롤

낮추는데 좋습니다.

* 과일 및 채소

육류보다는 과일이나 채소를 먹는 콜레스테롤

낮추는데 좋습니다.

과일이나 채소에 있는 식이섬유가

콜레스테롤 낮추는데 좋다고 합니다.

* 콩류

콩류는 신체 내에 콜레스테롤 흡수 막기 때문에

콩이나 콩가공제품을 많이 먹는 것도

콜레스테롤 낮추는 데 좋습니다.

* 생선류

생선은 불포화지방산이 많아 중성지방

낮추는데 도움을 줍니다.

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 잘 보셨나요?

콜레스테롤은 각종 만성 질환 원인이기

때문에 콜레스테롤 낮추는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 섭취뿐만 아니라

콜레스테롤 낮추는 운동을 함께

병행하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 운동에는

걷기, 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동이 최고

이랍니다.

이상 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에

대해 알아보았습니다.