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안녕하세요 어제 각종 노화와 암의 원인 활성산소에 대하여 알아보았는데요

오늘은 생활 습관에 따라 노화를 늦출 수 있는 방법을 정리해보았어요

 

 

생활 습관에 따라 노화를 어떻게 늦출 수 있을까요?


이분 몇살로 보이시나요?

 

전 당연이 보이는것보다 많을꺼라

예상 40대정도 생각했는데

27살 딸을 둔 53세 주부랍니다.

 

헉!!! 정말 많이 생각해야 40대였는데 정말 부러웠어요

 

이분이 가장 많이 드시는 음식은 케일과 아사이베리라는데요

(이건 각각의 개인마다 다를수 있으니~ 참고사항이에요)



 


젊음의 샘, 생명의 나무 열매 아사이베리

안토시아니, 폴리페놀등 항산화 성분이 풍부하여

 

눈의 노화분 아니라 각종 장기의 질병예방, 노화, 암 예방까지 기대할수 있습니다.

활성산소 흡수능력은 블루베리에 크랜베리 아로니아보다 높은 수치를 보여주고 있는데요

 




브라질의 대표 음식 아사이베리

 

아사이베리에는 고지방식의 나쁜여향을 줄여주는 효과 및

강력한 항산화 성분으로 몸의 활성산소를 막아서 몸이 급격히 산화되고

몸이 손상되는 것을 예방할수 있는데요

 

하지만 가장 중요한것은 피부의 스트레스를 많이 줄수 잇는

자외선은 적극적으로 피하는것을 원칙으로 삼아야한다고 합니다.

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아사이베리 참 좋은 식품이지만

간혹 농축액 형태로 과도하게 먹는경우

 

위통, 속쓰림, 설사를 일으킬 수 있으며

주스형태로 드셨을경우 시럽이나 당분이 많아들어가서

당뇨환자는 당이 갑자기 올라가는 부작용이 생길 수 있으므로

주의해야한답니다.

 

그밖에 명월초

 

잎과 줄기에는 다양한성분이 들어있으며

천연유기성분과 게르마늄 성분이 많이 함유되어 있어서 항산화 음식을 좋다고 하네요

 


 


 

 

활성산소가 무조건 나쁜것은 아닌데요

활성산소체내에 침입한 세균에 대한 살균작용을 돕지만

 

 

지나친 활성산소는 세포손상, 암, 당뇨병 유발 등

DNA손상, 노화, 당뇨, 암 등 각종 질병을 유발하므로

적정양의 활성산소를 유지하도록 노력해야한답니다.

 

 

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활성산소 운동을 할 경우 활성산소의 양이 높아지는데요

 

 

아무래도 운동할때 사용하는 에너지와 산소로 인하여 발생

운동을 할때도 활성산소가 최대한 적게 생성될 수 있도록 운동을 해야하는데


 

 

사례자 서병이씨가 하는 운동법으로

다 벗은상태로 이블을 열었다 닫았다 하는 풍욕

아토피환자들의 피부 개선에 도움이 된다고 하구요






오금회라는 중국 의학 화타가 창시한 중국 전통의 건강기공류운동으로

호랑이, 곰, 원숭이, 사슴, 새 다섯 동물의 형태를 인체 생리에 맞춰 만든 운동으로

 

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중국에서 많이하는 기공류의 운동은 복식호흡을 많이 이용하기 때문에

아무래도 고강도의 근력을 이용한 운동보다는 활성산소의 비중이 낮고

활성산소를 적게 발생하기 때문에 운동의 효과는 좋으므로

바람직한 운동이라고 할 수 있답니다.



 

 

두명의 실험자를 대상으로 한분은 1인분은

한분은 마음껏 섭취후 활성산소를 측정했는데요

무려 활성산소가 3배나 차이가 있더라구요



 

 

소식은 장수의 비결로~

 

항산화 작용을 하는 컬러푸드 베리류 식품 섭취와

적당한 소식은 활성산소를 줄이는 데 도움을 주네요




 

운동을 한 다음 활성산소가 높아지는 것은

누구에게나 있을 수 있는 현상이나

 

그냥 휴식을 취하느냐 스트레칭을 하느냐 5분의 차이

활성산소의 수치가 확연하게 달라진다는점 참고하세요

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운동후 마무리 5분동안의 스트레칭으로 활성산소를 줄일 수 있으며

 

운동후 마무리가 중요

 

유산소 운동은 1주일에 3~5일 근력운동은 2~3일 규칙적으로 진행하는것이 좋답니다.







또한 강한 자외선에 지속해서 노출할 경우

과산화지질 물질이 많이 생기기 때문에

피부의 기미, 색소를 만들고 콜라겐 변성을 일르켜 피부의 노화 주름의 원인이 된다고 합니다.


 

 

실험에 참가한 사람을 대상으로 민낯과 자외선 차단제를 발랐을때

활성산소의 변화를 측정했는데 무려 10배차이나 나더라구요




 

외출할 때는 자외선 차단제를 바르는 1분

활성산소를 10배나 차이를 낸다는점 잊지마세요

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활성산소는 매일 백억개 이상 생성하며

1만번 이상 신체를 공격한다고 하는데요

 

활성산소를 줄이기 위해서는 항산화영양소를 많이 섭취하며

비타민이나 미네랄을 풍부하게 먹는것이 좋고

채소와 과일을 종류별로 하루에 5회 정도 섭취하는것이 중요하다고 하네요

 

 

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매일 백억개 이상 생성되고

1만번 이상 신체를 공격하는 활성산소

 

1. 과식하지 않기

2. 즉석식품 자제하기

3. 스트레스 조절하기

 

이 3가지 방법으로 우리모두 활성산소를 줄이고

동안으로 유치할수 있도록 노력해보아요